每天早上都掛著兩個大黑輪進公司，準備加入熊貓家族當第五名成員了嗎？天氣一熱，沒有冷氣幾乎睡不著，就算開了冷氣，掛心的事太多，似乎也沒辦法好好休息，網路上流傳著千奇百怪的花招，小編為你update最新入睡四步驟，讓你不用盯天花板，直接看到明天的太陽。
尋求專家：睡眠教練正在流行
從歐洲開始風行，原本是為睡眠遭到剝奪的父母，或希望獲得佳績的運動員凖備的一種資源，現在也開始為普通人提供服務。他會根據你的生活狀況給予包含環境、飲食和生活型態的建議，根據所在地區和教練經驗的不同收費也有所差異，目前費用大致為每小時70~135歐元(折合台幣約2600~5000)(看荷包)，或是可以在APP STORE裡尋找睡眠教練的相關程式，睡覺時只要將手機放在旁邊，程式就能感應你的睡眠情況，每天給你一份報告，讓你知道自己總共睡了多久，又有多少時間是深眠狀態進而調整自己。
用喝的：擺脫藥物控制，試試這幾款天然安眠藥
食藥署2月公布最新安眠藥調查結果，2014年國人共吃掉三億三千九百萬顆安眠藥，用量創史上新高；若以2013年全台吃掉的安眠藥逐顆排列，長度約是一條370多公里的國一，都從台北到高雄了！但吃過安眠藥的人都知道，藥物只是治標不治本的方法。
中醫師彭溫雅推薦了這款茶飲：歸脾湯，它的主要成分是桂圓、人蔘、酸棗仁及黃耆，具有安神補血、健脾益氣的功效，可以幫助緩和情緒並助眠，除了失眠的人之外，也被用在情緒不安定、用腦過度、及神經衰弱的人身上。
若是因為心神不寧而睡不著，可以嘗試用紅棗、甘草和小麥煮成甘麥大棗湯，幫助養血安神，舒肝解鬱；若是因為壓力大，則可以喝玫瑰花茶，其實許多花草茶都有類似的舒壓效果，但要特別小心農藥問題。
除此之外，刺激性飲品包括茶、可樂、咖啡等飲料，在入睡前4~6小時不要飲用，以免影響到晚間的睡眠。也不要抽太多煙，因其尼古丁成分過量會讓人有興奮感，同樣不容易入睡。
用聽的：細碎聲響不干擾反而幫助入睡，蚊子除外
英國專家最新研究發現，只要聽揉紙的聲音就可以幫助入睡，其原理是藉由一些細微的聲音，讓身體產生自覺的刺激性愉悅反應以達到放鬆效果，不只揉紙，吹泡泡、溫柔耳語和灑咖啡豆都可以成為一種治療，連暴哭的小寶寶聽到揉紙聲都瞬間停止哭泣(怎麼有種烽火戲諸侯的感覺)。
用聞的：天然蒙汗藥，對人體保證無害
你知道洋蔥能殺菌，但可知它更是安神的好物？洋蔥具有散瘀血的功效，而且它含有一種叫做「硫化物」的成分，硫化物可以舒緩情緒的焦躁不安，對於鎮靜神經也有相當好的治療效果，可以放一小片在床頭或枕頭旁，聞著它的味道心神安定下來，就比較容易入睡了。
